به گزارش پایگاه خبری پزشکان و قانون (پالنا)، خسرو صادق نیت در خصوص شایع‌ترین اختلالات خواب گفت: بیش از ۸۰ نوع بیماری اختلال خواب وجود دارد که هر کدام از آن‌ها عوارض خاص خود را دارند. یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب بی‌خوابی است که به دلایل مختلف می‌تواند به وجود بیاید و باعث می‌شود بر بهره وری و سلامت جسمی افراد تاثیر بگذارد.

وی افزود: یکی دیگر از اختلالات خواب، اختلال تنفسی در حین خواب است که علامت مهم آن خر و پف شبانه است. خروپف علامت خطرناکی است که می‌تواند نشانه ضعف‌های تنفسی حین خواب باشد و عوارض خطرناکی را به جای بگذارد. افرادی که خر و پف می‌کنند خودشان متوجه نمی‌شوند، بنابراین به نزدیکان این افراد توصیه می‌شود که حتما به این علامت توجه کنند، خروپف در آقایان بیشتر مشاهده می‌شود به خصوص در آقایان چاق یا کسانی که فشار خون دارند. عوارض این اختلال شدیدتر است که می‌تواند باعث افزایش فشار خون، دیابت، خواب آلودگی طی روز، افزایش افسردگی، اضطراب و حتی سکته‌های قلبی و مغزی شود.

صادق نیت گفت: حدود ۵۰ درصد افرادی که از خواب خود ناراضی هستند یعنی از بی‌خوابی شکایت دارند یا پس از بیدار شدن احساس سرحالی نمی‌کنند به دلیل عدم رعایت بهداشت خواب به این وضعیت دچار می شوند، باید به اهمیت نظم درخواب توجه داشت، هرشب ساعت مشخصی بخوابیم. دو یا سه ساعت قبل از خواب شام سبک خورده شود که نه خیلی سنگین باشد و نه اینکه فرد گرسنه بخوابد و همچنین باید از مصرف بعضی مواد محرک مثل قهوه و شکلات و سیگار از سه یا چهار ساعت قبل از خواب پرهیز شود.

وی افزود: یک ساعت قبل از خواب از مواجهه با نور باید دور باشیم و در نور حداقلی زمان را سپری کنیم. همین طور یک ساعت قبل از خواب از هرگونه فعالیت‌های هیجانی جسمی و روحی اجتناب شود. این هیجان می‌تواند مثبت یا منفی باشد. افراد باید سعی کنند قبل از خواب فعالیت‌های آرامش بخش در نور کم انجام دهند، محیط خواب باید مناسب باشد، از نظر سرما و گرما دمای مطلوبی داشته باشد، به لحاظ نور و روشنایی زیاد نباشد و آرام و به دور از سر و صدا باشد.

رئیس انجمن خواب ایران اضافه کرد: افراد وقتی که احساس خواب نمی‌کنند یا به کار دیگری مشغول‌اند نباید به رختخواب بروند. بلکه باید سعی کنند تنها وقتی که خوابشان می‌آید به رختخواب بروند و اگر به خواب نرفتند باید از رختخواب بیرون بیایند، همین نکات ساده بهداشت خواب اگر رعایت شود، بسیاری از مشکلات عمده خواب افراد  ایجاد نمی‌شود و یا برطرف می‌شود.

صادق نیت گفت: در سنین مختلف خواب مورد نیاز فرق می‌کند، یک فرد بالغ و سالم بین هفت ساعت و نیم تا هشت ساعت و نیم خواب نیاز دارد. اما نوزادی که دوران شیر خوارگی را سپری می‌کند به ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب نیاز دارد. بهترین زمان خواب ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب است.

رئیس انجمن خواب ایران گفت: بدن انسان طی هزاران سال به گونه‌ای طراحی شده است که شب بخوابد و روز بیدار شود. بنابراین افرادی که به هر دلیلی نمی‌توانند شب بخوابند و روز می‌خوابند کیفیت خوابشان افت پیدا می‌کند و رضایت مطلوب را از خواب نخواهند داشت. بهتر است افراد برنامه زندگی خود را به گونه‌ای تنظیم کنند که شب بخوابند و روز بیدار باشند.

صادق نیت گفت: به طور طبیعی کودکان قبل از سن ورود به دبستان نیاز به خواب در طی روز دارند. ولی فرد بالغ نباید نیاز به خواب در طول روز داشته باشند. نیاز به خواب در طی روز در بالغان نشانه یک اختلالی در خواب شبانه است. بنابراین خواب روز اگر در فرد ضرورت داشته باشد باید علت آن را شناسایی و بررسی کرد که کیفیت و کمیت خواب فرد در طی شب چه مشکلی داشته که نیاز به خواب در روز را دارد.

وی اظهار کرد: همه ما در طی شب به طور طبیعی باید خواب رویا داشته باشیم ولی اینکه خواب رویا را به یاد بیاریم معمول نیست. همه اگر خواب طبیعی داشته باشند، در خواب خود رویا می‌بینند اما اغلب افراد به یاد نمی‌آورند که امری طبیعی است. بعضی افراد ممکن است خواب رویا را به یاد بیاورند که این امر اگر موجب اذیت او نشود و کیفیت خوابش را به هم نزند مشکلی ندارد. اما اگر فرد از رویایی که می‌بیند شاکی باشد و احساس کند که رویا دیدنش باعث می‌شود که کیفیت خوابش افت پیدا کند یا کابوس می‌بیند، نیاز به بررسی دارد.

 به گزارش ایلنا رئیس انجمن خواب ایران در پایان اضافه کرد: برخی از رویاها ممکن است معنی خاصی از بیماری بدهد. به طور مثال کابوس شبانه یا رویاهای بدی که از حوادث ناگوار به یاد می‌آید، ناشی از اختلال و بیماری است که قابل درمان است. در چنین مواردی پزشکی علت‌ها را پیگیری می‌کند و درمان ارائه می‌دهد. به طور مثال افرادی که پرکاری تیروئید دارند احتمال کابوس دیدن آن‌ها بیشتر است، در این مورد پزشک تشخیص می‌دهد و درمان مناسب برای او در نظر می‌گیرد.